两性知识 -- 检验成果：见证你的成长时刻

一转眼我们的潮汐训练已经进行了一个月了。现在是时候我们再次来测试一下自己的盆底肌了，看看这个月你们有没有进步。还记得我们第二节课里的盆底肌自测内容吗？现在姐妹们我们依然按照这个方法对自己的盆底肌进行一个测试。在这个测试之后，我还会教大家如何用水晶球配合法来给自己盆底肌做测试。那我们在做第一个测试之前，要提醒大家还是要注意什么？注意规范操作，注意卫生，保护我们的私处不受细菌的侵害。

首先我们要准备好手指套润滑液放在旁边。如果家里没有手指套，也可以准备一个避孕套。然后将双手的指甲剪掉，把手洗干净，接着戴上手指套，戴上之后手指就不要再乱摸其他它的东西了。用没戴手指套的这只手挤出一颗黄豆大小的润滑液，涂在戴了手指套的手上，将手指放到阴道口，将阴道口涂满润滑液。我们可以先按摩阴道口，将阴道口附近的肌肉放松之后，再慢慢的把手指放入阴道内。

好，现在我们将手指放入阴道内之后，感受一下阴道的松紧度。如果你试着用盆底肌来夹住手指，发现夹不住的话，那你的分数就是一分。我相信经过了28天的集中训练，仍然是一分的小姐妹应该已经非常少了，对吧？那如果说你感觉到虽然阴道可以夹住手指，但是盆底肌几乎是没有办法主动运动的，没有很强的力量，那你的分数就是两分。

如果说我们感觉到阴道口舒适的包裹着你的手指，接着我们可以用盆底肌刻意发力去做收紧的这个运动。我们可以先来做三个快肌训练，听好我的指示，快收快放，第二个快收快放，第三个快收快放。好，接着我们做15秒的慢肌训练，保持收紧状态，15秒收紧，15、14、13、10、21、19，加油87。65。

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一好放松。如果你不能够自如的去做快放，也没有办法保持一个收紧的状态长达15秒，那你的分数就是三分。还有一些小姐妹会发现自己的阴道口特别紧张，放进去还是会觉得很困难。当你想要刻意放松的时候，盆底肌也没有办法刻意的放松。那你的分数就是四分，说明你尽管阴道是紧的，但是同使阴道肌肉的张力过高，也就是说你的放松的能力比较差，你没有办法通过大脑下意识的控制肌肉的放松，因此这也不是一个足够健康的阴道。

那接下来我们来评判一下五分的阴道是什么样的。首先阴道口在肌肉完全放松的时候，我们摸上去是柔软的、Q弹的，只有在收紧的时候会感受到紧致。你也可以跟着我们这首快节奏的音乐的鼓点，一下一下的灵活收紧盆底肌。我们来尝试一下收放收收发收发收发收发。接着我们再跟着柔和缓慢的音乐鼓点很缓慢的收紧音道，并且保持持续的收紧状态超过15秒。

来我们准备好收紧，15、14、13、10，21，19，加油。8。7654。321，好，放松。好，我们休息一下。如果你感觉到自己盆底肌的爆发力很强，而且耐力很持久，而且还可以很灵活的控制它的律动，就好像阴道在跳舞，那这种情况下说明你的阴道是健康的，达到了五分的状态。

姐妹们现在你可以去看一下，你在26天以前，在第二节课当时的盆底肌是几分呢？相比现在有没有提高呢？哪怕只会有一分的提高，对我们来说其实都是一个很大的进步。而如果你是一直保持在五分的小姐妹，你们真的很棒哦。通过潮汐训练可以一直让自己的盆底肌健健康康的。

不过呢我对姐妹们还有另外一个要求，就是要看看自己现在是不是相比二十多天前更容易达到高潮了。姐妹们今天可以回顾一下之前的C点按摩、G点按摩和五点高潮这几堂课程，然后跟着原来的课程再次的探索一遍，看看你是不是比当初的自己更敏感了。当然如果你分数没有提高，或者是敏感度没有特别明显的变化，其实也是正常的。毕竟每一个人的基础不同，而我们的课程是可以永久回看的。建议你从第三课潮汐训练阴道的觉醒开始继续训练，并将每天的练习次数增加到2到3次，再过28天之后再回来看，你的成绩一定会有很大变化的。

好，刚刚我们完成了手指的自测，现在我们来做第二种方式的自测。注意可以使用水晶球和砝码的小姐妹现在可以测试一下，你用水晶球可以钓上多重的砝码，看看第二周水晶球训练能钓的重量跟现在有没有变化。而有一部分正在孕期或者是炎症期间，暂时还不能使用水晶球的砝码的小姐妹，可以先把视频的内容都看完，记录一下要点，等你之后能够用水晶球和砝码之后，再回来这里测试你的盆底肌的握力。

好，现在能够用水晶球和砝码的小姐妹们跟着我一起拿出水晶球，清洁消毒，规范操作，做好准备工做。我们给水晶球消毒水煮20分钟，或者用玩具的消毒器用牙线把水晶球挂在手指上，在我们的拇指、食指和中指上分别戴上手指套，在水晶球上均匀的涂上润滑液，然后平躺配合着长期训练把水晶球放进身体里，直到没有异物感为止。吸进去之后，为了建立我们身体和水晶球的连接，我们可以做三次腹式呼吸，平躺着深吸气，然后深呼气，再深吸气，深呼气，最后一次深吸气，深呼气。接着我们要站起来悬挂砝码，我们这一次先试着选一个十克的砝码，用牙线给砝码的挂钩上打一个结，砝码就悬挂上了。着它分别做一组一次的静态训练，一组三次的摆动训练和一组四次的旋转训练，看看自己能不能轻松的hold住这个砝码。过程当中如果你觉得hold不住了，一定要立刻的扶着砝码摘下来。好，我们试一下静态训练一次。

深吸一口气，然后呼气。作息训练向内吮吸水晶球，将砝码拉到最高处，保持3秒321。然后再深吸一口气再呼气向外推做训练感受水晶球向下保持到这点处就停下来，保持3秒。三一好，现在深吸一口气再深呼吸，完全放松摆动训练三次。好，我们开始第一个开始深吸气，然后吐气向前送胯，同时向外推长训练，感受水晶球被推挤到G点处，然后hold住，别再往下掉了，接着送出臀部向里收做膝训练，将水晶球内收回来到ab点。好，我们稍微加快一点速度。

第二个，向前送胯做长训练，向后送胯做膝训练。第三个，向前送胯做长训练，向后送胯做膝训练。旋转训练四次，第一次顺时针前半圈做长训练，顺时针后半圈做膝训练。第二次顺时针前半圈做长训练，顺时针后半圈做膝训练。第三次顺时针前半圈做长训练，顺时针后半圈做膝训练。第四次顺时针前半圈做长训练，顺时针后半圈做细训练。

我们如果发现自己没有办法通住砝码来做上面这几个动作，就说明你现在的吊力就是十克以下的。而如果你可以hold住十克的砝码做上面这些动作，那接下来我们就可以换一个更重一点的砝码，也就是50克的砝码，带着他同样分别做一组一次静态训练和一组三次摆动训练和一组四次的旋转训练，看看自己能不能轻松的hold住砝码。过程中同样是如果你觉得hold不住了，一定要立刻的扶着白马把它取下来，不要强求。好，我们试一下静态训练一次。

深吸一口气，然后呼气。作息训练向内吮吸水晶球，将砝码拉到最高处，保持3秒321。然后再深吸一口气，再呼气向外推做训练感受水晶球向下保持到这点处就停下来，保持3秒321。好，现在深吸一口气，再深呼吸，完全放松摆动训练三次。

好，我们开始第一个开始深吸气，然后吐气向前送胯，同时向外推做长训练，感受水晶球被推挤到G点处，然后hold住别再往下掉了，接着送出臀部向里收膝训练，将水晶球内收回来到ab点。好，我们稍微加快一点速度。第二个，向前送胯做长训练，向后送胯做膝训练。第三个，向前送胯做长训练，向后松垮左膝训练。

旋转训练四次，第一次，顺时针前半圈做长训练，顺时针后半圈做膝训练。第二次顺时针前半圈做长训练，顺时针后半圈作息训练。第三次，顺时针前半圈做长训练，顺时针后半圈做膝训练。第四次，顺时针前半圈做长训练，顺时针后半圈做细训练。

现在我们感受一下，如果你觉得没有办法hold住砝码做上面的动作，那说明你的吊力现在就是50克以下。而如果你可以hold住50克的砝码做上面的动作，那接下来我们继续可以换一个更重一点的砝码。这一次我们挑战一个100克的砝码，带着他同样是做一组一次的静态训练，一组三次的摆动训练和一组四次的旋转训练，看看自己能不能轻松的hold住它。再次提醒大家，如果过程中觉得hold不住了，一定要扶着把它取下来。好，我们试一下静态训练一次。

深吸一口气，然后呼气。作息训练，向内吮吸水晶球，将砝码拉到最高处，保持3秒321，然后再深吸一口气再呼气向外推做训练感受水晶球向下保持到这点处就停下来，保持3秒321。好，现在深吸一口气再深呼吸，完全放松摆动训练三次。

好，我们开始第一个开始深吸气，然后吐气向前送胯，同时向外推做长训练，感受水晶球被推挤到G点处，然后hold住，别再往下掉了，接着送出臀部向里收做膝训练，将水晶球内收回来到ab点。好，我们稍微加快一点速度。第二个，向前送胯做长训练，向后送胯做膝训练。第三个向前送胯做长训练，向后送胯左膝训练。

旋转训练四次。第一次顺时针前半圈做长训练，顺时针后半圈做膝训练。第二次顺时针前半圈做长训练，顺时针后半圈做膝训练。第三次顺时针前半圈做长训练，顺时针后半圈做膝训练。第四次，顺时针前半圈做长训练，顺时针后半圈做细训练。

好，姐妹们如果你没有办法hold住100克的砝码做上面的动作，说明你现在的吊力就是100克以下50克上。而如果你可以hold住100克的砝码做上面的动作，那你现在的吊力就是大于等于100克。大家只练了28天，所以我建议大家暂时不要悬挂高于100克的砝码。100克其实对于我们性爱来说真的已经够用了。如果你自身对于悬挂更重的砝码训练还很感兴趣的话，你可以来找我。切记要在专业的指导下进行练习，不要擅自去加重砝码进行练习。

好好测试之后，我们用手拖住砝码，把砝码摘下来，然后取出水晶球。我们可以站着取出，也可以躺下取出。但是如果你是一个长期训练小白的话，我建议你第一次还是躺下取出。

取出的时候也是深吸一口气，然后深呼气做长训练向外推。同时在外面的这只手轻轻的拉动牙线，配合长训练向外挤压，水晶球很轻松的就被挤压出来了。接着再清洁水晶球，先用清水加洗液冲洗，用私处湿巾擦干净，放回盒子里，如果有消毒器的话，就放回消毒器里就可以了。

姐妹们记得今天在你们的作业末尾，一定要告诉我你的成绩。大家注意哈。水晶球加上打码练习，短期内也会让我们肌肉紧张。所以我们今天仍然要进行腹式呼吸来降低肌张力。现在我们就一起做十次腹式呼吸。

第一次先深吸一口气，让气体慢慢的下沉，下沉到腹部，把腹部推挤起来，然后深呼气。第二次先深吸一口气，让气体慢慢的下沉，下沉到腹部，把腹部推挤起来，然后深呼气。第三次，先深吸一口气，让气体慢慢的下沉，下沉到腹部，把腹部推挤起来。然后深呼气第四次，先深吸一口气，让气体慢慢的下沉，下沉到腹部，把腹部推挤起来。然后深呼气第五次，先深吸一口气，让气体慢慢的下沉，下沉到腹部，把腹部推挤起来。然后深呼气第六次，先深吸一口气，让气体慢慢的下沉，下沉到腹部，把腹部推挤起来，然后深呼气第七次，先深吸一口气，让气体慢慢的下沉，下沉到腹部，把腹部推挤起来。然后深呼气第八次，先深吸一口气，让气体慢慢的下沉，下沉到腹部，把腹部推挤起来，然后深呼气，第九次，先深吸一口气，让气体慢慢的下沉，下沉到腹部，把腹部推挤起来。然后。深呼气，最后一次先深吸一口气，让气体慢慢的下沉，下沉到腹部，把腹部推挤起来，然后深呼气。

好了，姐妹们，今天的课程就分享到这里了。当然我们用水晶球和砝码来测试激励，只能大致的看出我们的进步。如果说真的想知道自己盆底肌具体的这个肌力的数值，咱们还是要借助一些专业的仪器才行。如果你想知道如何精确的测出我们盆底肌的肌力具体的数值，还有几个维度的功能，明天的课程里我会带着大家一起用。三甲医院的医生都在用的一个专业仪器，来给大来进行进一步的更精准的盆底肌测试。今天你又掌握了新的技能了，真的很棒。期待明天的课程里跟你一起测试你的盆底肌功能，让我们一起奔向高潮自由，明天见。

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